giovedì 8 maggio 2014

Proposta per il tiro in porta

Si tratta di una proposta completa per mezzo della quale l’allenatore ha la possibilità di lavorare su diversi aspetti:
  • Capacità Condizionali: il Meccanismo Energetico maggiormente stimolato è quello Anaerobico Lattacido, i giocatori eseguono infatti un’ attività fisica che richiede una Potenza di Esecuzione Massima per una Durata del Carico compresa tra 10 e 15 secondi.
    E’ possibile inoltre arricchire l’esercizio con percorsi utili per sviluppare capacità coordinative, propriocezione e mobilità articolare.
  • Qualità Tecniche: trasmissione della palla, controllo orientato, tiro in porta.
  • Capacità tattiche: smarcamento.
Data la natura dell’esercizio è consigliabile proporlo a metà settimana dopo aver eseguito, nelle sedute precedenti, sedute atletiche di Forza e Potenza Aerobica, per ultimare la settimana di allenamento con un piccolo richiamo di Forza (adattabile a seconda della categoria) e un lavoro atletico di tipo Anaerobico Alattacido (Velocità).

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Obiettivo Primario: Calciare

Obiettivo Secondario: Trasformazione

Categorie consigliate: Prima Squadra, Juniores, Allievi, Giovanissimi, Esordienti

Numero giocatori: 9

Minuti esercitazione: 15

Numero di serie: 1

Tempo totale: 15 minuti

 

Descrizione
Si organizza il terreno di gioco come in figura dividendo un gruppo di 9 giocatori in 3 file da 3.
Naturalmente i percorsi tecnici così come quelli coordinativi (Speed Ladder) possono essere modificati a discrezione del Mister.
Il primo a iniziare è il giocatore della fila n°1 che effettua una guida della palla in dribbling stretto tra i birilli, calcia in porta, esegue degli esercizi di coordinazione sulla Speed Ladder e va a ingaggiare un 1vs1 con il compagno della fila n°2 che nel frattempo ha eseguito un dribbling largo tra i paletti.
Infine i 2 giocatori ingaggiano un duello 2vs1 con il compagno della fila n°3.
Al termine dell'esercizio i giocatori si cambiano di posto e ripartono.

 

Materiale Occorrente
Palloni
Birilli
Paletti
Speed Ladder