Obiettivo Primario: Rapidità Obiettivo
Secondario: Combinazioni motorie
Categorie consigliate: Prima Squadra, Juniores, Allievi, Giovanissimi
Numero giocatori: 6
Minuti esercitazione: 5
Numero di serie: 3
Minuti di recupero: 1
Numero di recuperi: 2
Tempo totale: 17 minuti
Descrizione
Si organizza il Campo di Allenamento come in figura, scegliendo il numero di Stazioni in relazione al numero di Calciatori.L' Esercitazione proposta in questo articolo è utile per sviluppare le Capacità Condizionali legate a Rapidità, Coordinazione e Flessibilità Articolare.
Inoltre permette all'allenatore di inserire numerose Varianti che stimolano il giocatore a mantenere un alto livello di Concentrazione durante lo svolgimento evitando l'Adattamento Psico-Motorio.
SVOLGIMENTO:Il giocatore,arrivando a toccare la Soglia del Massimale, effettua degli Scatti di cinque metri tra i birilli (Rapidità) per poi proseguire con esercizi di Coordinazione sulla Speed Ladder e, al ritorno, esegue esercizi per la Mobilità Articolare.
Il Mister può chiedere di eseguire sei ripetizioni suddivise in tre serie da due ripetizioni inserendo le Varianti nel seguente modo:
Prima serie da due ripetizioni uguali: scatto a Incrocio sul birillo opposto, scatto dritto sul birillo successivo, Skip basso sulla speed ladder e al ritorno Mobilità per gli arti superiori;
Recupero
Seconda serie da due ripetizioni uguali: scatto dritto sul birillo successivo, scatto a Incrocio sul birillo opposto, Skip alto sulla speed adder e al ritorno Mobilità per arti inferiori;
Recupero
Terza serie da due ripetizioni uguali: due scatti a Incrocio consecutivi, Corsa Laterale sulla speed ladder e Mobilita per gli Arti Inferiori al ritorno.
Materiale Occorrente
BirilliSpeed Ladder
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