martedì 30 settembre 2014

Reattività, Coordinazione e Flessibilità Articolare


esercizio_18773


Obiettivo Primario: Rapidità Obiettivo

Secondario: Combinazioni motorie

Categorie consigliate: Prima Squadra, Juniores, Allievi, Giovanissimi

Numero giocatori: 6

Minuti esercitazione: 5

Numero di serie: 3

Minuti di recupero: 1

Numero di recuperi: 2

Tempo totale: 17 minuti

 

Descrizione

Si organizza il Campo di Allenamento come in figura, scegliendo il numero di Stazioni in relazione al numero di Calciatori.

L' Esercitazione proposta in questo articolo è utile per sviluppare le Capacità Condizionali legate a Rapidità, Coordinazione e Flessibilità Articolare.
Inoltre permette all'allenatore di inserire numerose Varianti che stimolano il giocatore a mantenere un alto livello di Concentrazione durante lo svolgimento evitando l'Adattamento Psico-Motorio.



SVOLGIMENTO:Il giocatore,arrivando a toccare la Soglia del Massimale, effettua degli Scatti di cinque metri tra i birilli (Rapidità) per poi proseguire con esercizi di Coordinazione sulla Speed Ladder e, al ritorno, esegue esercizi per la Mobilità Articolare.


Il Mister può chiedere di eseguire sei ripetizioni suddivise in tre serie da due ripetizioni inserendo le Varianti nel seguente modo:

Prima serie da due ripetizioni uguali: scatto a Incrocio sul birillo opposto, scatto dritto sul birillo successivo, Skip basso sulla speed ladder e al ritorno Mobilità per gli arti superiori;

Recupero

Seconda serie da due ripetizioni uguali: scatto dritto sul birillo successivo, scatto a Incrocio sul birillo opposto, Skip alto sulla speed adder e al ritorno Mobilità per arti inferiori;

Recupero

Terza serie da due ripetizioni uguali: due scatti a Incrocio consecutivi, Corsa Laterale sulla speed ladder e Mobilita per gli Arti Inferiori al ritorno.

 

Materiale Occorrente

Birilli
Speed Ladder

venerdì 26 settembre 2014

2 vs 1 con il Portiere


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Obiettivo Primario: Presa di posizione

Obiettivo Secondario: Smarcamento

Categorie consigliate: Prima Squadra, Juniores, Allievi, Giovanissimi

Numero giocatori: 9

Minuti esercitazione: 10

Numero di serie: 2

Minuti di recupero: 1

Numero di recuperi: 1

Tempo totale: 21 minuti

 

Descrizione

Si dividono i giocatori in tre file, sulla trequarti.


Il portiere serve un compagno, scegliendo a suo piacimento una delle tre file, con una palla rasoterra.

Il giocatore che riceve scarica al compagno più vicino e prende rapidamente posizione per difendere la porta dall'attacco degli altri due compagni.

Ecco che prende vita un 2 vs 1 per la conclusione a rete che deve avvenire nel più breve tempo possibile.

Si tratta di un esercizio proficuo per sviluppare capacità quali Smarcamento e Tattica Individuale:
chi difende, infatti, deve riuscire a posizionarsi nel modo migliore coprendo, con la collaborazione del portiere che può chiamare una sua eventuale uscita, le linee di passaggio.

Chi attacca invece deve sfruttare la superiorità numerica muovendosi bene senza palla per arrivare velocemente al tiro.

 

Materiale Occorrente

Porta
Palloni
Casacche
Cinesini

martedì 23 settembre 2014

Dai e Vai per gli spazi ridotti


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Obiettivo Primario: Calciare

Obiettivo Secondario: Smarcamento

Categorie consigliate: Prima Squadra, Juniores, Allievi, Giovanissimi, Esordienti

Numero giocatori: 4

Minuti esercitazione: 10

Numero di serie: 2

Minuti di recupero: 2

Numero di recuperi: 1

Tempo totale: 22 minuti

 

Descrizione

L'esercizio prevede la sistemazione di 5 birilli e 4 giocatori come in figura (lato del quadrato 15m)


Il giocatore in possesso effettua una trasmissione della palla al compagno e subito dopo si porta il più velocemente possibile verso il birillo libero (Spazio Vuoto).


Le varianti sono numerose e possono essere introdotte gradualmente per rendere l'allenamento sempre più completo.
Il Mister infatti può chiedere ai giocatori di lavorare a tre tocchi, poi solo due e infine di prima intenzione, può introdurre lo smarcamento prima semplice e poi con contromovimento e può anche lavorare sotto il profilo atletico, chiedendo di prestare attenzione ai cambi di direzione e all'intensità della corsa per attaccare lo spazio.

Questa esercitazione è quindi utile per lavorare su diversi obiettivi, tra cui:
- attacco degli spazi
- tecnica di base (trasmissione)
- tattica individuale (smarcamento)
- rapidità e reattività

 

Materiale Occorrente

Birilli
Palloni

mercoledì 17 settembre 2014

Tecnica di Base associata a Rapidità, Reattività e Cambi di Direzione.


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Obiettivo Primario: Rapidità

Obiettivo Secondario: Controllo della palla

Categorie consigliate: Prima Squadra, Juniores, Allievi, Giovanissimi, Esordienti

Numero giocatori: 9

Minuti esercitazione: 10

Numero di serie: 2

Minuti di recupero: 2

Numero di recuperi: 1

Tempo totale: 22 minuti

 

Descrizione

Si organizza il Campo di Allenamento come in figura, posizionando 3 birilli a 10m uno dall'altro e distanti 20m dalla fila di altri 3 birilli parallela (le distanze possono essere modificate in base agli obiettivi atletici da perseguire).


I giocatori della fila centrale partono uno alla volta, eseguono il gesto tecnico chiesto dal Mister (appoggi al volo, stop e appoggio, colpo di testa...) e si dirigono con intensità massima verso il giocatore opposto.
In questo modo l'Allenatore ha la possibilità di associare lo sviluppo della Tecnica allo sviluppo di Capacità Fisiche come: Rapidità, Reattività, Cambi di Direzione, Cambi di Ritmo e Coordinazione.


E' opportuno dividere i ragazzi in 3 gruppi in modo tale da controllare con più facilità l'alternanza dei giocatori che devono eseguire l'esercizio.

Evitare che si creino code troppo lunghe che concederebbero troppo recupero ai giocatori rendendo l'esercizio poco allenante dal punto di vista fisico.

 

Materiale Occorrente

Birilli
Casacche
Palloni

sabato 13 settembre 2014

L' Elastico Difensivo.


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Obiettivo Primario: Presa di posizione

Obiettivo Secondario: Marcamento

Categorie consigliate: Prima Squadra, Juniores, Allievi, Giovanissimi

Numero giocatori: 4

Minuti esercitazione: 10

Tempo totale: 10 minuti

 

Descrizione

L'esercitazione protagonista di questo articolo appartiene alla Categoria della Tattica di Reparto, in questo caso si prende in esame il Reparto Difensivo.

In un metà campo si schiera la Difesa, in questo caso a 4, e si chiede ai giocatori di effettuare il "Movimento ad Elastico": attaccare l'avversario e togliere profondità verso la porta da difendere (il movimento in questione è evidenziato dalle frecce tratteggiate) tenendo in considerazione di due concetti fondamentali: "Palla Coperta e Palla Scoperta".


Svolgimento

Uno dei difensori, a turno, lancia la palla verso il Mister, posizionato a metà campo. Appena parte il lancio, e la palla è quindi "Coperta", ovvero non giocabile dall'Allenatore (avversario), la difesa sale a grande velocità allargandosi fino a coprire tutta la larghezza del campo.

Nel momento in cui la palla è "Scoperta", ovvero giocabile dal Mister che nel frattempo ha recuperato il lancio e punta la difesa palla al piede, il reparto deve togliere profondità, ovvero scivolare velocemente verso la porta e stringere verso la fascia centrale del campo.

Durante la fase di attacco, quella in cui la difesa sale, l'Allenatore deve curare un dettaglio fondamentale:

la velocità, i difensori devono prendere campo molto velocemente in maniera da accompagnare l'azione dei propri compagni, farsi trovare pronti in caso di errore, tenere la squadra corta e applicare coi tempi giusti la Regola del Fuorigioco.


Durante la fase di recupero è importante curare la Posizione del Corpo, il difensore non deve mai dare le spalle all'avversario, ma correre verso la porta o sfruttando la corsa all'indietro, oppure con il corpo e la testa girati verso la palla per correre più velocemente.


Se il rinvio del Mister verso la Difesa è direzionato nelle fasce esterne del campo, il difensore deve posizionarsi correttamente con il corpo in modo da tenere sempre sotto controllo la palla e l'avversario.


A questo punto la palla torna in possesso dei difensori che fanno ripartire l’esercizio.

 

Materiale Occorrente

Palloni


mercoledì 10 settembre 2014

Rapidità e Abilità in spazi ridotti.


Quella che sto per presentarvi è un’esercitazione da inserire nella Fase Centrale Analitica dell’allenamento.

L’esercizio prevede infatti numerose variabili che permettono al Mister di utilizzarlo per raggiungere diversi obiettivi, tra cui:

- Sviluppo della Tecnica Analitica

- Trasmissione

- Guida della Palla

- Difesa della Palla

- Posizionamento corretto del corpo

- Velocità e Rapidità

- Concentrazione


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Obiettivo Primario: Passaggio

Obiettivo Secondario: Velocità

Categorie consigliate: Prima Squadra, Juniores, Allievi, Giovanissimi, Esordienti

Numero giocatori: 3

Minuti esercitazione: 12

Numero di serie: 2

Minuti di recupero: 4

Numero di recuperi: 1

Tempo totale: 28 minuti

 

 Descrizione

Si organizza il terreno di gioco come in figura, utilizzando un numero di stazioni relativo al numero dei giocatori presenti (ES.: 15 giocatori, 5 stazioni).

Il giocatore posizionato al centro deve dirigersi al massimo della velocità in direzione del compagno posizionato su un lato, eseguire un gesto tecnico su richiesta del Mister e raggiungere immediatamente il compagno sul lato opposto.


Il lavoro dura 1 minuto, al termine il Mister chiama il cambio ed entra uno dei giocatori esterni. Una volta che tutti e tre i giocatori di ogni singola stazione hanno eseguito l'esercizio il Mister cambia gesto tecnico e si ricomincia.


L’Allenatore durante l’esecuzione deve porre grande attenzione all’intensità e stimolare i giocatori a dare il massimo anche dal punto di vista fisico.

E’ fondamentale variare i gesti tecnici, alcuni esempi:


- Interno Destro e Sinistro al volo

- Collo Destro e Sinistro al volo

- Coscia destra e sinistra al volo

- Stop (vari tipi) e Trasmissione

 

Materiale Occorrente

Cinesini
Palloni